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Interview de Gil Coquard
Professeur d'EPS agrégé
Enseignant Universitaire UFR STAPS C. Bernard Lyon 1
Entraîneur (ligne avant) et préparateur physique au LOU (Lyon Olympique Universitaire) proD2
Aujourd’hui le sport prend une place de plus en plus importante dans la vie de chacun, le sport professionnel envahit les médias et met au devant de la scène la performance… Mais peut- on réellement juger de l’état de forme actuel ou futur des pratiquants ? Comment est-il possible de maîtriser des gestes sportifs ?
Responsable du groupe des avants au Lyon Olympique Universitaire rugby ProD2, je vous propose ici de « zoomer » sur les joueurs du « 5 de devant » et d’illustrer les efforts et contraintes exercés sur la zone lombaire lors des mêlées par exemple mais aussi dans ce jeu fait de collisions et de contacts…
Cette zone peut être le siège de beaucoup de traumatismes si elle n’est pas prise en compte à chaque étape de la préparation et peut sérieusement handicaper la carrière du sportif, (voire sa vie physique ultérieure).
Nous essaierons de montrer en quoi notre démarche prophylactique est devenue une priorité. Puisse cet article vous encourager à la pratique du sport avec discernement.
LES MUSCLES SOLLICITES
Travail sur la masse sacro-lombaire en particulier les muscles spinaux érecteurs du rachis (ilio-costal, longissimus, épineux du thorax, splénius, semi-épineux), ainsi le carré des lombes et dans une moindre mesure les grands fessiers et les ischio-jambiers.
Quelque soit le mouvement, il est impératif d’effectuer un blocage :
- En gonflant la poitrine par une inspiration profonde et en bloquant la respiration, la cage thoracique se rigidifie et empêche le haut du buste de s’incliner vers l’avant.
- En contractant l’ensemble des muscles abdominaux, en rentrant le ventre, on rigidifie alors le ventre tout en diminuant la pression intra-abdominale, ce qui empêche les pression vers le bas et vers l’avant;
- Enfin en cambrant le bas du dos par une antéversion
ainsi que des contractions des muscles lombaires, on place le bas de la colonne
vertébrale en extension. Ces trois « actions » s’appellent le
« blocage ».
LE RACHIS LOMBAIRE
Dans la méthodologie de ce travail, il existe un biais principal, c’est la musculation profonde, préparatoire.
D’un point de vue biomécanique, les sollicitations répétées en flexions forcées (cyphose lombaire ou bas du dos arrondi) chez les secondes lignes en particulier (généralement de grande taille) peuvent expliquer la fragilisation postérieure de la région lombaire (l’annulus discal). Ces positions dans le jeu qui peuvent être traumatisantes à long terme sont : le ruck, les mélées ordonnées écroulées….).
Mêlée
Poussée en mêlée
Il convient alors de prévenir toutes ces pathologies de la région lombaire que sont :
Les discopathies
Les sciatiques vraies
Les sciatalgies fessières
Les syndrômes de sacro-iliaque
LE TRAVAIL PREPARATOIRE
Pour cela nous proposons un programme préparatoire fonctionnel et spécifique au rugby
(pas encore disponible dans la littérature)