Fiche formation- Avoir un bon dos

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Fiche formation - Avoir un bon dos : c'est possible !

Les bonnes positions de la vie courante (2ème partie)

Il faut faire attention à des gestes quotidiens, qui nous sont familiers, car nous les réalisons dans notre vie de tous les jours. Ils sont en réalité néfastes pour notre santé et pour notre dos, sans que l’on ne s’en rende
compte.

Avant de se remettre au sport, ou s’inscrire à des cours de gymnastique ou de stretching, dans le but d’améliorer un problème physique ou mental, il faut commencer par regarder si l’on utilise les bons gestes au quotidien, si nos habitudes journalières sont bénéfiques ou non pour le corps.
D’une manière générale, pour protéger le dos, la paroi viscérale et abdominale, il convient de garder le bas du dos droit et de rentrer le ventre, chaque fois que l’on se penche vers l’avant, ou que l’on est en position assise, et surtout à chaque effort de redressement.

Voici l’énumération de plusieurs positions qui sollicitent défavorablement le corps et plus particulièrement le dos et la région abdominale, si l’on ne prend pas certaines précautions

Se pencher vers l'avant depuis la position debout

L’effort en flexion lombaire, membres inférieurs tendus, est la cause la plus fréquente de lombalgies aiguës.

Position-debout_pencher_vers_lavant

Pour savoir si l'on fait bien

Il existe un moyen très simple pour savoir si vous adoptez la bonne position.
Depuis la station debout, placer une main sur le sacrum et une main sur la
région lombaire. Mettre en contact le pouce de la main inférieure et le 5ème
doigt de l’autre main (fig. A). Si, lors de vos différentes positions, les deux
doigts perdent le contact, c’est que votre dos est mal placé (fig. B).

Les positions assises

L’homme moderne passe de longs moments en position assise. Cette position doit être active et non passive, comme celle que l’on subit trop souvent, en voiture ou dans un canapé ! Le dos ne doit pas être affaissé, ni relâché, mais au contraire tonique (ventre rentré) et bien érigé sur le siège.

Conseils pour un bon siège

La bonne règle est de choisir des sièges où l’on n’est pas tenté de s’avachir. Ce sont, par
exemple, les sièges réglables en hauteur, à inclinaisons variables, adaptables par l’individu,
avec appui tibial.

Répondre au téléphone

La région cervicale a elle aussi son lot de douleurs. Les mauvaises positions de travail ou de repos sont souvent à l’origine de ces maux.

Bloquer le téléphone entre l’oreille et l’épaule

Porter une charge

La charge est toujours un élément aggravant, quelle que soit la position. Pour diminuer les contraintes lombaires, utilisez le plus possible la puissance des
cuisses et dès que vous le pouvez, placez une hanche en flexion et l’autre en extension. Gardez toujours la charge plaquée contre soi, tout en restant bien
gainé.

LORSQUE LA CHARGE EST PORTÉE DEVANT SOI

LORSQUE LA CHARGE EST DERRIÈRE SOI, DANS UN SAC À DOS

Le sac à dos doit être à la fois bien adapté et bien positionné, surtout si le poids
est important et si le transport ou les efforts envisagés sont de longue durée.

Porter_charge_derriere_soi