La vie de plus en plus sédentaire contribue à l’affaiblissement global de nos facultés musculaires et corporelles. Ajouter à cela l’accumulation de mauvaises habitudes dès le plus jeune âge provoquant des hyperpressions à la fois au niveau lombaire et au niveau du ventre. Alors très rapidement notre corps n’est plus en mesure de supporter la moindre charge ou tache qu’on lui impose !

Tous ces constats et réflexion aujourd’hui doivent naturellement nous amener à changer nos habitudes de vie, à porter plus d’attention et de temps à l’activité physique et a notre corps lui- même, celui qui vous permet de bouger, d’avancer de vous réaliser au quotidien !

Ainsi, en vous faisant guider, avec un état d’esprit toujours positif, vous retrouverez la santé et la confiance, vous vivrez autrement.

1. A la base : de bonnes habitudes, de bons gestes à adopter au quotidien


Pour protéger son dos, celui- ci doit toujours rester droit (dos plat), il convient :

soit de plier les genoux,

soit de mettre une jambe en avant et l’autre en arrière, position en fente avant.

Lors de la position assise, le dos ne doit pas être affaissé, ni relâché, mais au contraire tonique et bien érigé sur le siège.

2. Entretenir et fortifier son corps : c’est le renforcer musculairement et l’assouplir !

Actuellement, les programmes de renforcement musculaire et d’assouplissements sont souvent réduits à leur plus simple expression, en sollicitant principalement les groupes musculaires isolés que sont les biceps, les abdominaux, les muscles des cuisses….

Sans pour autant faire le lien avec l’ensemble des autres muscles du corps.

Cet aspect réducteur de la question occulte un élément essentiel : les sollicitations de l’intégralité des muscles du corps en incluant particulièrement ceux qui entourent la colonne vertébrale afin de constituer autour de celle- ci une véritable gaine protectrice. Le travail d’un muscle isolé n’est pas fonctionnel. Ainsi, tout exercice se basant sur un mouvement sera par définition hautement fonctionnel.

Facile à réaliser chez soi, une ‘’gymnastique complète’’ a base de renforcement musculaire et d’étirements, nécessite peu de matériel (simplement un tapis, un gros ballon…). Composée d’exercices ludiques qui peuvent être effectués en écoutant de la musique, ou en regardant la télé … cette gymnastique deviendra vite un plaisir, un jeu, une activité attachante.

Ces exercices peuvent être pratiqués à tout âge. La réalisation d’un programme de 20 minutes à raison de 3 à 4 séances par semaine, offre une forte amélioration de la qualité vie.

3. Pratiquer une activité physique régulièrement :

La pratique d’une activité en endurance, comme le vélo ou la course à pied, à raison de 3 sorties par semaine, permettra une plus grande activité quotidienne sans fatigue excessive, et de pouvoir acquérir rapidement un nouvel état de forme et de bien-être grâce à l’oxygénation des tissus !

Prochainement

Fiche Conseils n° 3 : Avoir un bon dos (2ème partie)
Les bonnes habitudes et les bons gestes à adopter au quotidien.