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Exercices région lombaire
La région lombaire assure la liaison entre le haut du corps (le buste et les membres supérieurs) et le bas du corps (le bassin et les membres inférieurs), c’est un véritable carrefour où se répercute une multitude de contraintes occasionnées par la vie quotidienne, l’activité professionnelle ou sportive. Par ailleurs, elle représente un système articulaire complexe, nécessitant mobilité, force, et capacité de maintien. C’est pour toutes ces raisons qu’il est important de posséder une structure musculaire suffisamment performante, afin de soutenir le rachis lombaire et de l’aider à remplir sans dommage ses multiples fonctions.
Cependant il est dommage, que ce renforcement musculaire soit trop souvent réduit à sa plus simple expression, en ne sollicitant principalement que le travail de la sangle abdominale. Cet aspect réducteur de la question occulte un élément essentiel, le gainage. Il faut solliciter l’ensemble des muscles qui entourent la colonne lombaire afin de préparer cette GAINE protectrice aux activités de la vie de tous les jours.
C’est pourquoi, les exercices que nous proposerons tentent de se rapprocher le plus possible du fonctionnement des muscles du corps dans les activités de la vie courante, en utilisant en priorité le mode statique et dynamique. Ils visent également à solliciter TOUS les muscles susceptibles de protéger la colonne vertébrale.
Le gainage individuel nous semble être le meilleur moyen pour prendre contact avec l’activité et l’aborder dans les meilleures conditions possibles.
Les débutants apprécieront pour la simplicité des postures ainsi que pour leur facilité de mise en place.
Quand réaliser ces exercices
Trois fois par semaine en répétant chaque exercice trois fois.
Votre recherche
Télécharger les exercices de la région lombaire :
Exercice 1
Exercice1_region_lombaire - PDF (66.44 Ko)
Exercice 2
Exercice2_region_lombaire - PDF (69.37 Ko)
Exercice 3
Exercice3_region_lombaire - PDF (67.88 Ko)